Duas mudanças simples na dieta de homens e mulheres podem melhorar a saúde do cérebro e aumentar a expectativa de vida; aponta novo estudo

Os homens podem prolongar suas vidas em três anos com uma alimentação saudável, em comparação com 2,3 anos para as mulheres

Homens e mulheres devem fazer ajustes diferentes na dieta para maximizar suas chances de uma vida longa, como reduzir o consumo de carne vermelha e comer mais frutas e vegetais, mas cientistas afirmam ter descoberto dietas ideais para promover a saúde de homens e mulheres.

Uma pesquisa liderada pela Queen Mary University de Londres estudou quase 104.000 britânicos de meia-idade para descobrir como diferentes dietas alteravam o risco de morte prematura. O estudo descobriu que uma dieta adequada poderia reduzir o risco em até 24%, por exemplo.

Os homens podem prolongar suas vidas em três anos com uma alimentação saudável, em comparação com 2,3 anos para as mulheres.

Ambos os sexos devem reduzir o consumo de carne vermelha e carnes processadas, como bacon, assim como diminuir pão branco, massas, frituras e refeições prontas.

Tanto homens quanto mulheres devem comer mais frutas, verduras, nozes, sementes e feijões. A melhor dieta, segundo os pesquisadores, foi uma variação da dieta mediterrânea, com pequenas adaptações para cada sexo.

Café para homens, peixe para mulheres

Segundo os cientistas, homens viveram mais tempo seguindo uma dieta para redução do risco de diabetes que prioriza a diminuição do açúcar no sangue – com a ajuda de muito café. Diversos estudos comprovam que os antioxidantes presentes no café trazem inúmeros benefícios à saúde, incluindo a proteção do cérebro, do coração e do fígado.

Enquanto isso, as mulheres sobreviviam até uma idade mais avançada graças à dieta mediterrânea alternativa — aumentando a ingestão de proteínas, peixe e eliminando as batatas.

As batatas são ricas em carboidratos, que são transformados em açúcar no intestino, enquanto o peixe é repleto de proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos, além de promover a saciedade e ter poucas calorias.

“Nossos resultados reforçam as vantagens de dietas saudáveis ​​para o prolongamento da expectativa de vida”, diz Jing Song, autora do estudo em artigo publicado na revista Science Advances.

*Com informações de Extra